Respiración y Meditación
En momentos de estrés extremo, o incluso de estrés constante en la vida diaria, olvidamos que nuestra herramienta más poderosa es nuestra propia respiración.
Ralentizar la respiración reduce significativamente nuestros niveles de estrés y ayuda a relajar nuestra mente y cuerpo.
Hay muchas maneras de “practicar” la respiración. ¡Con solo concentrarse en la respiración, tendrá un gran comienzo! A continuación se presentan algunas sugerencias sobre métodos y aplicaciones que ayudan a mejorar nuestra respiración y devolvernos a un estado de relajación:
Reducir el estrés mediante la respiración profunda (1 de 3) - video en inglés
Respiración de caja - video en inglés
4-7-8 Respiración profunda - enlace en inglés
Aplicación Breathwrk
8 ejercicios de respiración para probar cuando te sientas ansioso - enlace en inglés
Con la tecnología, la vida social, la escuela, la familia y la vida en general llenándonos de constantes “tareas pendientes”, factores estresantes y ruido; aprender a meditar te ayudará a despejar tu mente y volver a un estado de calma.
Hay muchas maneras de meditar. Quizás quieras comenzar sentándote en un lugar tranquilo durante unos minutos o utilizar una guía que te lleve a la paz interior.
También hay muchas razones para meditar; comúnmente pensamos en encontrar paz y tranquilidad en nosotros mismos. Otras razones para meditar pueden ser aumentar la confianza/autoestima, desarrollar resiliencia y concentrarse en sus objetivos. También puedes encontrar meditaciones guiadas que te ayudarán con estas cosas específicas.
Recuerda que la meditación es una práctica. Encontrar tu “zen” requiere tiempo, paciencia y repetición. No espere ser un experto al comenzar. Comience con períodos cortos de tiempo y eventualmente llegará a meditaciones más largas y exitosas.
Aquí hay algunas formas de acceder a las meditaciones:
Aplicaciones para teléfono (Calm, Headspace, Meditación diez por ciento más feliz, Buddhify, Insight Timer)
Netflix – Espacio de cabeza
Youtube: personaliza tu búsqueda con el tiempo que te gustaría dedicar a la meditación, el objetivo de la meditación u otras preferencias.
Meditación para el estrés - video en inglés
Meditaciones guiadas gratuitas de UCLA - enlace en inglés
Artículos
12 beneficios de la meditación basados en la ciencia - enlace en inglés
Meditación: una forma sencilla y rápida de reducir el estrés - enlace en inglés
Investigación: Por qué la respiración es tan eficaz para reducir el estrés - enlace en inglés
Libros
Respira: la nueva ciencia de un arte olvidado por James Nestor
Entrena tu mente: Explora los beneficios de la meditación para ser productivo por Chris Bailey