Encuentra un terapeuta, sé un «terapeuta»
La psicoterapia, o «terapia de conversación», viene en muchas formas diferentes. Puede ser
Una cita tradicional con un terapeuta
un sitio en línea que proporciona terapia virtual o de texto
un grupo de apoyo
Una charla con un modelo a seguir de confianza o un tercero confiable
Sentir que tienes toda la atención, el tiempo y el apoyo es una necesidad. La vida es demasiado difícil de manejar sola y la terapia es crucial para aquellos que luchan contra la ansiedad, el trauma y / o la depresión.
La terapia es realmente útil incluso en momentos en que no sientes que estás luchando. Es beneficioso para todos aprender más sobre ti mismo, tus prioridades y cómo puedes mejorar tu vida diaria.
En general, cualquier forma de terapia es beneficiosa para mejorar la vida diaria. La terapia ayuda a:
Comunicar sentimientos, sueños y miedos
Enseñar habilidades de afrontamiento para toda la vida
Construir relaciones más sólidas con amigos y familiares
Saca todo de tu pecho con alguien que sea objetivo y sin prejuicios
Encuentre un terapeuta con el que se conecte, que pueda empatizar y ofrecerle herramientas para recuperar la esperanza y la fuerza. Asegúrese de sentirse seguro y comprendido.
Está bien si no haces clic con tu primero o incluso 10, pero sigue intentándolo y recuerda que solo pueden ayudarte cuando abres tu corazón y seas fiel a ti mismo.
Consulta en el centro de salud de tu escuela para ver si se ofrece terapia o utiliza estas fuentes para encontrar el apoyo:
Evaluación en línea gratuita – https://www.doctorondemand.com
Otras fuentes:
Habla con un amigo si estás luchando por encontrar uno por tu cuenta. Incluso si crees que no necesitas una recomendación, pregúntale a un amigo (o a cualquier persona) si conocen a un buen terapeuta cerca.
Normalizar la búsqueda de ayuda. Nunca se sabe quién puede necesitar un empujón adicional para buscar terapia o el simple recordatorio de que no pasa nada por no estar bien. Ayuda a romper el incómodo silencio que rodea a la salud mental.
Esté preparado para que un ser querido acuda a usted durante sus angustias y dificultades, pero sepa que está bien si no sabe exactamente cómo ayudar. Con solo leer esto, estás haciendo tu parte para ser un mejor amigo o familiar.
Solo escucha
Reservarse cualquier juicio y solo ofrecer asesoramiento si lo solicitan
Piensa en palabras, frases, mantras que podrías necesitar escuchar en un momento de crisis: ten aliento y amabilidad en la punta de tu lengua
Infórmese sobre lo que pueden estar pasando y cómo puede ayudar
Ser un hombro para llorar con el corazón abierto y palabras tranquilizadoras es lo mejor que puedes dar. Su tiempo, su atención y su empatía pueden salvar vidas.
Libros
Tratamiento del trauma
El cuerpo mantiene la partitura de Bessel van der Kolk
Sin barro, sin loto: el arte de transformar el sufrimiento por Thich Nhat Hanh
¿Qué te pasó? Conversaciones sobre trauma, resiliencia y curación por Bruce Perry
Call of the Wild: Cómo curamos el trauma, despertamos nuestro poder y lo usamos para el bien por Kimberely Johnson
Las manos de mi abuela: trauma racializado y la reparación de nuestro cuerpo y nuestros corazones por Resmaa Manakem
Escribiendo en la herida: Entendiendo el trauma, la verdad y el lenguaje por Roxane Gay
Crecer a través del duelo
Sanación después de la pérdida por Martha Hickman
La belleza de lo que queda por Steve Leder
Un dolor observado por C.S. Lewis
La luz entre nosotros por Laura Lynn Jackson
Notas sobre el duelo por Chimamanda Ngozi Adichie
Nutriendo el amor sanador por Scarlett Lewis
En la Tierra somos brevemente hermosos por Ocean Vuong